- 9 วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน | เอไอเอ ไวทัลลิตี้ ประกันสำหรับคนรักสุขภาพ
- 7 วิธีเตรียมตัวไปมาราธอนแรกสำหรับนักวิ่งมือใหม่ พิชิต 42.195 กิโลเมตร!
- ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้ - RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน
แต่งตัวแบบจัดเต็ม ถึงแม้ว่าจะเป็นแค่การฝึก แต่การแต่งตัวแบบจัดเต็มทั้งเสื้อผ้า
รองเท้า และถุงเท้าแบบที่นักวิ่งมาราธอนใส่กัน
ก็จะทำให้เกิดจิตวิญญาณของการเป็นนักวิ่งมาราธอนมากขึ้น
ซึ่งมีผลต่อพลังใจที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ง่ายกว่าเดิม
ดังนั้นลองแต่งตัวแบบจัดเต็มกันดู ที่มาของรูป: 7.
9 วิธีเตรียมพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน | เอไอเอ ไวทัลลิตี้ ประกันสำหรับคนรักสุขภาพ
ซ้อมวิ่งเสมือนจริง ลองซ้อมวิ่งระยะไกลมาได้หลายเดือนแล้ว คราวนี้อยากจะลงวิ่งจริงกันเต็มที ใบสมัครก็ยื่นเรียบร้อย แต่ลืมอะไรไปหรือเปล่า ซ้อมก็คือซ้อม ไม่เหมือนกับการวิ่งจริง ลองซ้อมเหมือนจริงกันก่อนดีกว่า ลองฝึกวิ่งระยะทางที่จะไปแข่งกันเลยเป็นไง
4. ไม่ควรฝืนร่างกายมากเกินไป การหักโหมซ้อมมากเกินไปจนไม่ปล่อยให้ร่างการได้พักผ่อนหรือฟื้นฟูจะก่อผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น จึงควรรู้จักขีดจำกัดด้วย อย่าหักโหมมากไปจนทำร้ายร่างกายตัวเองดีกว่า
5. พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ ก่อนการวิ่งมาราธอนอย่ามัวแต่ตื่นเต้นจนไม่หลับไม่นอนกัน เพราะคุณต้องเตรียมร่างกายให้ฟิตพร้อมวิ่งด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยต้องไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงไปเลย
6. เลือกทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ อาหารก็เป็นเรื่องสำคัญ แต่ไม่ใช่ว่าไปกินบุฟเฟ่ต์หรือหมูกะทะเลยนะ แค่กินให้ครบห้าหมู่ในช่วงฝึกซ้อม และก่อนการวิ่งจริงก็ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มสักเล็กน้อยจะได้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการวิ่ง เช่น กล้วย หรือ ขนมปัง เป็นต้น
7. น้ำ การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญ ห้ามลืมดื่มน้ำระหว่างวิ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้ ซึ่งน้ำที่ดีที่สุดคือน้ำที่มีอุณภูมิปกติ หรืออาจเลือกดื่มเป็นเกลือแร่ก็ได้เช่นกัน
8.
7 วิธีเตรียมตัวไปมาราธอนแรกสำหรับนักวิ่งมือใหม่ พิชิต 42.195 กิโลเมตร!
พักผ่อนบ้างก็ได้ อย่าฝืนวิ่งรวดเดียวโดยไม่พักเลย หากคุณวิ่งโดยใช้เวลานานไปถึงสามชั่วโมง คุณต้องปล่อยให้ร่างกายและปอดได้พักผ่อนด้วยการเดินบ้าง
9. ยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความฟิต ทั้งก่อนและหลังการวิ่ง เราต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งเพื่อช่วยลดการบาดเจ็บของร่างกายและช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้ดีขึ้นด้วย
ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้ - RukRunThai รักรัน - รักการวิ่ง รู้ทุกสิ่งเรื่องรัน
- โทษ ของ น้ำ ปูน ใส
- เนื้อเพลง do re mi แปล ไทย e
- ที่นอน นุ่น ราคา ถูก 100 เปอร์ เซ็
- 7 วิธีเตรียมตัวไปมาราธอนแรกสำหรับนักวิ่งมือใหม่ พิชิต 42.195 กิโลเมตร!
ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้ ทริคเด็ด! การวิ่งมาราธอนที่มือใหม่หัดวิ่งต้องรู้ มือใหม่หัดวิ่งมาราธอนห้ามพลาด กับทริคเด็ดที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการวิ่งมาราธอนได้ง่ายดายยิ่งขึ้น โดยเราก็ได้รวบรวมทริคการวิ่งที่ดีที่สุด
ใช้แล้วได้ผลจริงมาให้คุณได้ลองทำตามกันดู โดยมีทริคดังนี้ ที่มาของรูป: 1. อุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยการเดิน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ควรเริ่มต้นโดยการอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ด้วยการเดินกันก่อน
เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและพร้อมสำหรับการวิ่งมากขึ้นโดยไม่เกิดการบาดเจ็บตามมา
ยกตัวอย่างเช่น ต้องการเริ่มวิ่งที่ 10 กิโลเมตร ให้เดิน 1 กิโลเมตร + วิ่ง 8 กิโลเมตร +
เดิน 1 กิโลเมตร ทำตามสเต็ปนี้ไปเรื่อยๆ
จนรู้สึกว่าพร้อมแล้วจึงค่อยวิ่งแบบเต็มที่ ที่มาของรูป: 2. วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนาน มือใหม่หัดวิ่งยังไม่จำเป็นต้องเน้นในเรื่องของความเร็ว
แต่ให้เน้นไปที่การวิ่งนานๆ และวิ่งให้ได้ไกลที่สุด เพราะความสำคัญของการวิ่งมาราธอนอยู่ที่ระยะทางในการวิ่งนั่นเอง
ดังนั้นให้คุณเริ่มวิ่งแบบสบายๆ ช้าๆ คล้ายกับการวิ่งจ็อกกิ้งไปก่อน
จากนั้นจึงค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นในภายหลัง ที่มาของรูป: 3.
ในหมู่นักวิ่ง การวิ่งมาราธอน คือเป้าหมายที่นักวิ่งหลายคนอยากจะไปลองสัมผัสดูว่าการวิ่งเข้าเส้นชัยระยะ 42.